A massoterapeuta e terapeuta holística Fabrícia Nogueira, que há 12 anos coordena todos os SPAs das unidades, indica reservar um tempo para criar uma rotina de autocuidado, que pode contribuir muito para a autoestima e a saúde mental nesse momento de quarentena. “Além de ser uma forma de aplacar a ansiedade, a massagem é muito eficaz contra dores musculares e melhora a respiração”, explica Fabrícia.
Uma técnica sugerida por Fabrícia é a automassagem nutritiva, que auxilia não só os músculos, mas a pele e o sistema imunológico, através da drenagem linfática do corpo.
Rosto: “Massageie o rosto com a ponta dos dedos em movimentos circulares. Comece pela testa e desça pela mandíbula, maçã do rosto, região próxima aos olhos e queixo. Faça movimentos leves de segurar e puxar a pele, descolando-a do músculo em todo o rosto.
Toque levemente com as pontas dos dedos em toda face para aumentar a circulação.”
Cabeça: “Com os dedos fixos na cabeça, faça movimentos circulares para relaxar o couro cabeludo e nuca. Segure mechas grossas de cabelo, puxe levemente e gire sua mão para movimentar e relaxar.”
Pescoço: “Com uma das mãos, faça movimentos leves de amassar e puxar o pescoço. Vire o pescoço para o lado e, com a mão oposta e a ponta dos dedos, mobilize a pele e músculo liberando os pontos de tensão. Faça do outro lado também.”
Braços e ombros: “Com a mão direita, realize a automassagem no lado esquerdo e vice-versa. Apoie uma das mãos sob o cotovelo para servir de apoio e auxiliar na realização das manobras. Faça o movimento de amassamento profundo na pele de todo o braço, soltando levemente o músculo. Com o punho fechado, dê leves batidas em toda região de ombros e braços para aliviar a tensão.”
Costas: Para massagear as costas sozinho, Fabrícia ensina um truque: “Pegue duas bolinhas, que podem ser de massagem ou de tênis, e posicione uma de cada lado das costas, com a mesma distância da base da coluna. De pé, encoste em uma parede e vá pressionando as bolinhas de encontro às costas, fazendo movimentos circulares”.
