Em grande parte do país, o período de quarentena por causa do novo coronavírus (Covid-19), não tem data para acabar. Diante disso, alguns empresários foram obrigados a instaurar o home office. O modelo de trabalho, que não é tão comum no meio empresarial brasileiro, tem afetado a qualidade de vida dos trabalhadores, causando dores musculares e inflamação nos tendões.
Para quem trabalha em frente a tela do computador a situação é um pouco mais complicada, podendo acarretar dores no pescoço, lombar, pulsos e mãos. No intuito de evitar ou diminuir as dores causadas pela má postura ou pela longa exposição ao computador, o fisioterapeuta Alan Dantas Amaral, do Núcleo Cuidar, separou algumas dicas. Confira:
1- Procurar um espaço em casa propício para o trabalho.
Evitar trabalhar no sofá ou na cama, já que esses dois locais, mesmo com apoio para coluna, não tem ergonomia. Além disso, escolher um local com menos barulho e sem interferências externas como a televisão ou maior fluxo de pessoas. Também é importante procurar suportes para computador, para evitar ficar em uma postura errada.
3- Trabalhar em local que o cotovelo e punho tenham apoio
Muito se fala de coluna e lombar e pescoço, mas as mãos também podem ficar sobrecarregadas com a digitação causando inflamações nos tendões. Para evitar essa situação, Alan indica: ficar em locais com apoio para o cotovelo e punhos
O punho sofre força de pressão enquanto dobra sem apoio, e como ele é feito de osso e musculatura, não permite grandes deformações. Se você deixa esse lugar sobre pressão, com o tempo, vai se gerar o tão famoso túnel do carpo ou outras doenças associadas como tendinites e bursites.
4- Trocar o celular pela versão web no computador
Quem trabalha no celular com aplicativos e redes sociais, o fisioterapeuta indica tentar trocar pela versão web. Com o celular, o corpo fica sem apoio podendo causar lesão no pescoço, ombros e punhos. Além disso, a luz emitida pelo celular com o tempo pode causar dores de cabeça e problemas de visão.
5 – Parar de trabalhar quando acabar o horário
Uma das situações mais frequentes durante o home office é a dificuldade de se desligar após o horário de trabalho e por isso, permanecer em posições desconfortáveis e não ergonômicas por mais tempo. Alan afirma: “Não fique no computador ou celular mais do que o tempo necessário. Mesmo em posições confortáveis, o tempo continuo na mesma posição também causa lesões e favorece ao sofrimento dos músculos e articulações, podendo prejudicar a saúde física e mental.
